Московский марафон 2016. Отчет.

Казалось бы, это уже далеко не первый марафон ( количество марафонов уже на втором десятке) и что может быть в нем в новинку?! Оказывается, может. Особенно если используешь новую для себя тренировочную систему.

Подготовка.

Кому неинтересно, можно сразу перейти к марафону.

Подготовка к марафону началась практически сразу после безуспешного преодоления предыдущего. Это также был Московский марафон 2015 с результатом в 3ч1м. Заколдованные три часа опять не дались, опять жуткие судороги на последних км и финиш в мучениях. Чуть отдохнув, было решено ставить задачу на следующий марафон сразу 2:48 (это темп 4мин/км). Правда, с оговоркой что это задача максимум и сразу чуть ли не бросание спорта (или фитнеса, как называют то, чем я занимаюсь, более мастеровитые друзья). Под это дело как раз год пробовалась и изучалась программа, от которой у большинства сейчас рвутся шаблоны, а у меньшинства возникает интерес. Речь о методах тренировки Селуянова, конечно. Пришлось стать силунитом, но это совсем другая история…

Таким образом, был намечен контрольный старт на трейловом забеге в Суздали Golden Ring Ultra Trail на дистанции 30 км и контрольная тренировка в конце августа. Все остальное побочка. Вон я справа второй в кепаре бегу в Суздали. Фото Татьяны Мордвиновой.

Самая тренировочная жара началась в июле на сборах в студенческом лагере Олимп Калужского филиала МГТУ им. Н. Э. Баумана, что в Юхновском районе Калужской области. На протяжении 22 дней я не вылазил из Salomon Speedcross, делая скоростные работы на рельефе. Методами беговой тренировки стали: спринт 30-50м в подъем, многоскоки в подъем 45-50 отталкиваний, кросс вверх-вниз и несколько слабозакисляющих темповых. Также пару раз провел незабываемые трейл-забеги на 15км по пожарной пропашке средь густого леса. Было необычно и в новинку. Ну и был один контрольный старт на 20км, прошедший весьма прилично.

Первый контрольный старт в Суздали на 30км показал, что я на верном пути. Трасса стала сложнее, но пробежал я ее намного быстрее, сбросив с темпа каждого километра 23с. Да, в том году я выживал, борясь с травмой, но тем не менее. На финишных двух км (а трасса была больше 30км), кстати, вырубило полностью. То ли недокормился, то ли жара срубила, но добирался в полубреду. В итоге финишировал 13ым. А вот второй контрольный старт вообще не состоялся.

Как это бывает у большинства — не все прошло гладко. Ключевые срединные недели августа были безвозвратно потеряны всякими бытовыми недоразумениями и почти полностью выпали из тренировочного плана. Вообще к началу сентября было ощущение что все потеряно и тренировки проходили скорее просто по инерции, программа сбилась, начинались дерганья и тп. Не получалось ничего.

Внезапно, сам того не подозревая, на выручку пришел мастеровитый друг Костя Шишов, имеющий личник два с половиной часа на марафоне. Совершенно случайно мы пересеклись на вечерней послерабочей тренировке, которая стала первой в нашем цикле.

Тренировки с сильным напарником — это всегда огромный плюс.
За 2-3 недели до ответственного старта над тобой всегда начинает нависать волна мандаража и неуверенности, особенно когда не все шло по плану в предсоревновательной подготовке (а когда оно шло по плану, с другой стороны).
Сильный харизматичный напарник всегда дает уверенность. Ты бежишь с ним кросс по раздолбанной дороге, в темноте, при свете налобного фонарика, после работы, а бежится хорошо. Ты видишь, что он бежит рядом и также дышит, также шагает, также машет руками — ничего сверхестественного он не делает. В подъемы он точно также учащает дыхание, на спусках также восстанавливается. Ты разговариваешь с ним, ведешь диалог — обычный человек. Километры проходят легко и непринужденно, темп гораздо выше чем ты бежал бы один. Ты не отвлекаешься на раздражающую дорогу, свет фар встречных машин, не задаешься вопросом «какого хера ты тут вообще делаешь один в темноте, когда все сидят на попе ровно и смотрят сериалы про другую жизнь». Ты обращаешь внимание только на высокий темп и низкий пульс, и удивляясь продолжаешь переброс случайными, ничего не значащими фразами.
Но иногда все меняется. Вы забегаете подъем и на выходе ты говоришь: «Костя, давай отработаем выход подъема» — и все кардинально меняется. У твоего напарника включается спортивный режим #КостяШишов. Выхлоп становится другим, подвеска поджимается, отклик на педаль газа становится острее….нет, не так, но близко.
Спортивный режим, действительно, существует: у сильного напарника сразу меняется дыхание, взгляд, поза бега, движения становятся кошачье-точными и невероятно грациозными — техника бега становится отточено экономичной. И Костя дает жару на выходе, а ты, задыхаясь, на разваливающейся технике бежишь следом и терпишь.
И пусть для него это получается поддерживающая тренировка, но для тебя всегда будет ближе к развивающей. Но еще больше она даст в плане уверенности и понимании некой «сути» бега накануне старта. Спасибо, Костян!

Мы провели шесть тренировок за две недели, которые придали мне немного уверенности. Пришло понимание, что в принципе я неплохо готов и будь что будет.

Марафонская неделя.

Такой марафонской недели не было никогда. В понедельник я сделал прикидку темпа, попробовал бежать по плоскачу и в пологий подъем, в предполагаемом темпе 4 миин/км отрезки 3км и 1,5 км. Ничего не вышло — так я не бежал никогда. Движения были скованные, ни о какой экономичности и техничности бега не было и речи — я бежал как Буратино на негнущихся ногах. Приборы и самочувствие показывали, что долго в таком темпе я не протяну. Весь вечер я думал о неучастии в марафоне.

На следующий день я все таки выбежал на тренировку — многоскоки в подъем. Хотелось проверить там свои ощущения — тренировка сорвалась в середине третьей серии (планировалось хотя бы четыре). Не было ни моральных сил, ни физических — ноги упорно не хотели прыгать. Сел и загрустил, поплелся домой.

Среду я пропустил в плохих мыслях и оправданиях. А вот в четверг, отбросив плохие мысли, побежал повтор понедельничной прикидки. Разница была лишь в том, что выходил на нее как на последний бой, как на соревнования. Обычные тренировки такого не требуют. И она прошла уже ощутимо лучше. Да, приборы и самочувствие были так себе, но я хотя бы почуть разбежался, уже не был Буратиной.

Субботняя пробежка с растяжкой прошла тоже неважно. Не было ни легкости в ногах, ни в дыхании. В итоге, за день до старта, я чувствовал себя абсолютно нулевым и не готовым добежать марафон в принципе. Как обычно, успокаивал себя мыслью что организм тоже не дурак и чувствует что ему предстоит преодолеть со дня на день, экономит силы.

Регистрация и оргмоменты.

В субботу все прошло идеально. В 12 тренировка, обед, в 15-40 сверхкомфортабельный пустой экспресс Брянск-Калуга-Москва. 2 часа полудремы под любимые мелодии и я в Москве.

На регистрацию я попал со стороны ЭКСПО, не знаю как так получилось. Время — седьмой час. Сначала прошел змею торговых рядов любопытствуя, потом только вышел на регистрацию. Очередь три человека, все быстро получил и пошел обратно по змее. Встретил волонтера на ЭКСПО, улыбающегося Искандера Ядгарова — стало тоже как-то полегче. Отправился в хостел к друзьям, у которых все прошло менее гладко — час в очереди и прочие косяки. Ужин хлопьями с молоком и сон. Со сном только не срослось — проворочался полночи. Но не из-за тревожных мыслей и волнений…не знаю почему. Мысль была только одна — какого хера не спится, хочу спать.

Московский марафон 2016.

Прибыли к месту проведения марафона — еще не было восьми часов. По пути от м.Спортивная порадовались что не надо было лезть на лестницу (после марафона бегунов на нее все же загнали, что для многих стало пыткой). Прошли все рамки и преграды без проблем, зашли в теплый зал переодеваться.

Погода стала неожиданностью в какой-то мере. Немного потеплело, солнце…сохранился только холодный ветер. С собой были безальтернативные лосины, хэбэшка с длинным рукавом и непродуваемый веложилет Merida. Понимал, что возможно будет жарковато, для термоконтроля желательны были хотя бы 3\4 вместо лосин, но отступать было некуда. Ах да, картофельные перчи еще одел, чтоб руки не мерзли. На голову кепку.

В процессе одевания наблюдал забавный монолог «старый учит молодого». К слову, никакого перегрева по дистанции я не почувствовал — было вполне комфортно. Перчи только выкинул на 5ом км.

Встал в свой карман А заранее, минут за 15. Чтобы быть ближе к голове и не протискиваться после старта. Поймал себя на мысли что разминка прошла хорошо, вроде все функционирует и можно осторожно бежать за задуманным.  В это время орги выпустили Элиту занимать стартовые места и стали ее представлять — хорошая задумка.

Старт!

Моя тактика на марафоне — это лавирование между бегунами. На первой половине, как минимум. Так было и в этот раз — я достаточно быстро нашел человека, темп которого меня устраивал. С каждой сотней метров наш дуэт обрастал марафонцами — так уверенно мы смотрелись, наверное. Вел нас коренастый опытный мужчина бегового вида. Как выяснилось из его переброса фразами с другими бегунами — в том году он сбегал этот марафон где-то за 2-44, в этом планирует 2-50. То что надо, думаю я — опыт и нужный темп. Сам стараюсь говорить по минимуму в процессе соревнования. К пятому километру нас стало человек 12, судя по топоту.

Случайное фото от Веры Богатыревой, для разнообразия. Мы бежали намного перед этой пачкой.

Единственное, что я уточнил у нашего лидера — как он собирается бежать подъемы — сбавлять или держать темп. Услышанное сбавлять меня тоже порадовало. Вообще от лидера сквозило уверенностью.

Начало далось на удивление легко — темп был достаточно комфортный и из нужной пульсовой зоны я практически не вылазил — шел ровненько на ПАНО. Но заставлять себя двигать ногами все равно приходилось.

Бежали мы 3:57 мин\км где-то. Первая пятерка за 19:36.

Свернули с набережной у Москва-Сити, первая проверка — небольшой подъем. Дунул сильный ветер, который почему-то ничуть не смутил — настрой был запредельный. Группка задышала и чуть сбавила, мне подъем дался на удивление легко и я достаточно быстро восстановил пульс и дыхание после него.

Десятку пробежали дружно за 39:25. А вот на отрезке 10-15 км произошел забавный поучительный момент.

Бежим в группе, дышим, человек 12. Смотрю вперед, плотно держусь лидера, остальные сзади топочут. Тут внезапный голос сзади: » Парень, а ты за сколько думаешь пробежать?». И обращено вроде как мне.. Ну, думаю, кто-то только присоединился, принял меня за лидера и спрашивает в каком темпе бежит группа. Молчу, жду пока кто-нибудь ответит, болтунов хватает. И тут так нежно меня, по спортивному, за локоток: » Я тебе говорю, ты за сколько рассчитываешь?». Раз такое дело, приходится отвечать: » Наш лидер справа бежит на 2-50 говорю, мы все с ним хотели бы». А в ответ слышу всего одну фразу: » Странно». Это странно меня ввело в какой-то ступор. Думаю, чего тебе странно-то…что за олень. Не собираюсь продолжать диалог, но фраза не отпускает. Уже все забыли, через минуту-две я не выдерживаю и бросаю через плечо: » А что странно-то?». Также через небольшую паузу слышу легкую ухмылку и фразу: » С такой техникой так не бегут». Дружное га-га-га и всеобщее оживление ничуть не смутили. Обернувшись, со всей спортивной злостью во взгляде и слегка заискивающе, вижу дядю лет 50…не сказать что круглого, но и не худого коренастого бегуна точно. Глаза только блестят не менее заискивающе чем у меня. » На финише посмотрим кто как сбегает» -говорю я и опять отворачиваюсь. Как обычно, в таких случаях, заходит речь о лыжниках, функции и тп. Ок.

Проходит еще минута-две и не выдерживает уже дядя. Слышу в спину среди дыхания толпы: » Знаешь, я ведь раньше до травмы 2-16, 2-18 бегал…». WTF?!?!? Я поделил на ноль практически мгновенно. Пришлось оборачиваться, извиняться и удостоверяться что не обидел такого сильного бегуна своими фразами. » Мне сейчас за 50″, -говорит, «травмы одолели, вот восстанавливаюсь потихоньку, думаю 2-55 сбегать». Пожелали друг другу удачи. Сам думаю — насколько же у меня должна быть уродская техника, если чужой незнакомый человек не выдерживает и делает другому незнакомому человеку такие замечания. Ладно, более мастеровитые друзья постоянно подкалывают, но тут…

Сейчас марафон-фото родит на 5ый-6ой день фотографии, посмотрю хоть фамилию и прошлое — в гонке не разобрал как зовут. Еще он рассказывал про легенду Московского Международного Марафона Мира, двукратного победителя, моего земляка из Калуги — Арчакова Анатолия. Как боролся с ним и побеждал. Арчаков — икона, мне тогда еще неудобнее стало. Но вроде нашли понимание в конце беседы.

Тем временем 15ый километр мы преодолели за 58:53. Перебежали мост и побежали мимо Кремля, с другой стороны. Вообще я заметил что зрение на соревнованиях абсолютно туннельное и я вообще ничего не вижу по сторонам — с трудом понимаю где что и как бегу. Есть только отсечки, время и соперники. Замечаю, что ветер встречный. Позволяю себе обнадеживающую фразу, что если сейчас встречный, то значит на финишных 8 км будет попутный. Фразу встречают с кривой ухмылкой, а один здоровенный мышцатый бегун вообще отрезает, что постоянно тут бегает везде и всегда ветер в лицо. Ну да ладно, не расслабляться. Начинаю пить на пунктах питания, сначала не останавливаясь, ловя хотя бы пару глотков из неудобных стаканчиков. И изотоник и вода заходят хорошо. С собой пояс, на нем две тубы по 70г изогеля с солями от Sponsor, изогель с кофеем 45г от Isostar и колбочка Гуараны на финишный отрезок. Начинаю потихонечку посасывать гель Sponsor перед ПП.

Кстати, на ПП наша группа прилично просеивалась. Лидер очень качественно пил и сразу брал целевой темп после ПП. Я так пока не умею и приходилось за ним ускоряться, обычно как-то враскачку уходишь. К 20му километру мы уже немного подрастеряли кадров и в целом происходит текучка сзади, по ощущениям. Оборачиваться себе не позволяю. Время 1-19-27. Есть небольшой, но запас по темпу перед горками.

Еще один позитивный момент, радующий первую половину дистанции — знакомый из Калуга Половинкин Дима. Уж не знаю, злило его это или нет, но полдистанции просклонял его фамилию. Если б у меня такая была — я бы радовался и бегал только половинки. Или две половинки. Все бегут полный, а Половинкин две половинки. Половинкин, ты начал быстрее чем бежишь половинку, оставь силы на вторую половинку. Реально, этот факт и возможность склонять столь крутую фамилию меня очень веселило. Бегуны рядом наверное не понимали в чем прикол, ну да их проблемы. Димон, сорри, если это задевало.

В длинный тягун на 21ом км я почувствовал в себе силы. И не просто почувствовал — приборы подтверждали мои ощущения. В итоге пусть и сбавил, но заметил что моя группка, в том числе лидер, как-то излишне перестраховываются и начал потихоньку уходить от них. Подъем дался легко, на выходе достаточно быстро отдышался и вернулся в темп ~4 мин/км. 25ый км — 1-40-20. Потеря не такая значительная. А дальше все пролетело как один миг. Все больше и больше удивляясь тому, что убежал от группы и мне за это ничего не было, просто бежал с мыслью о набережной. Очень сконцентрировано. 30ый км — 2-00-23. И это практически в полном одиночестве.

По ходу дистанции, после показаний пульса, контролировал постановку стопы. Основная проблема на марафонах — судороги четырехглавой и мышц голени. В этот раз решил бежать не в тонкоподошвенных кедах, как обычно, а в средних. Один из опытных товарищей предложил попробовать исключить ударную нагрузку и снизить микротравмы мышц- как причину судорог. Ибо различные фармизвращения не срабатывали. Судя по всему, сработало. В любом случае в тонкоподошвенных пока больше не планирую бегать.

Небольшой криз настиг при спуске как раз к набережной. Возможно, связанный со страхом ожидания, как оно дальше будет. Пришлось изрядно поискать мотивирующие мысли в голове и заставить себя бежать минуя страхи. Выбегаю на набережную — и тут же отпускает. Чувствую невероятную легкость, второе дыхание походу. Замечаю что прогноз сбывается и ветер точно будет не встречный постоянный — можно бежать. Небольшой аппендикс по набережной влево и разворот — финишная прямая в 8км. Время 35го км — 2-20-26, держимся что есть мочи на темпе, немного сливаем. Однако, пробежавшись немного, было решено ловить синицу в руке и финишировать аккуратно, с запасом от трех часов. Да, силы были, но аккуратность почему-то взяла вверх. К тому же, у кремлевской стены отрубило GPS и следить за темпом стало совсем невозможно. Такой косяк тоже внес неразбериху и поднасрал в тапки. Шутка спонсоров с разрушенной стеной тоже была не в кассу — лишний раз напоминала о «стене марафонца». Впрочем эту стену я ловил всего однажды, особо не пугала. Пугали постоянные судороги…

Случайное фото с набережной от сто лет атлет (Андрей Сафонов):

40ой км. 2-43-06. Во всей этой неразберихе темп таки упал — видеть это было прискорбно. Переход на очень быстрый шаг на ПП, чтобы нормально попить из неудобных стаканчиков, тоже скрадывал драгоценные десятки секунд. Если б был поилец, выгрызлись бы минуты из итогового результата, не секунды.

Ладно, поилец! Ко мне внезапно приехала личная, единственная и неповторимая болельщица! Вот это было очень кстати. Сразу появились мысли навроде не ударить в грязь лицом и тп. Когда было тяжело, это было дополнительной мотивацией и отвлечением от мук. Пусть видел всего несколько раз по ходу дистанции (больше и нельзя было чисто теоретически), это давало многое.

По ходу этого большого финишного участка старался подбадривать тех, кого обгонял. А я обгонял, причем прилично! Не знаю говорил это им, или больше себе, ко как-то придавало уверенности. Встретил гиганта, который говорил что ветер отовсюду, подбодрил его тоже добрым словом. Разворот к финишу — самые долгие 1,5км в жизни. Финиш где-то тааааам далеко. Орги злые, конечно, так поступать. И тут как тут, ровно за 1км до финиша простреливает судорогами обе икроножные. Обидно — красивого финиша не выйдет. Техника сразу меняется, стараюсь просто переставлять ноги и не переходить на шаг. Прострелы сменяются постоянной судорогой — бегу как Буратино. Улыбка сквозь оскал и финиш. 2-52-00.

Финиш.

На финише судороги отпустили почти сразу. Решил постоять, подождать финиша трех часов и тех, с кем бежал. 2-56, финиширует Половинкин. Удивляюсь, очень сильно сбегал. Где-то к трем часам финиширует лидер, который вел нас первую половину — тепло благодарю его. Обмениваемся дежурными фразами.Вижу на финише Якова — постоянного виртуального соперника еще с Никола-Ленивецкого трейла — наконец я его обогнал.

Финиш на 3 часа просто незабываем — набегает внушительная кучка людей со звериным выражением лица — вбегает чуть быстрее трех часов, падает, крики счастья/боли, пейсер довольный. За ними 3 часа с секундами финиширует еще с десяток человек с проклятиями и расстройствами что опять не вписались в норматив 3 часа… Пожалуй, буду постоянно смотреть трехчасовой финиш — то еще зрелище.

Много кого обогнал в итоге. Дружбана Алексея к сожалению так и не дождался, пошел в сторону раздевалок. Получил суперскую медаль финишера. Пока шел, бросил взгляд налево и как раз он финишировал. 3-08. Опять ему не удалось выбежать из трех часов, посочувствовал и пошел на банановый пир — впереди были столы с горами бананов, никогда столько не видел. Дальше банальные камеры хранения, раздевалки…когда бежишь быстро, все проходит без сучка и задоринки. Народу мало, очереди нет, по раздевалке гуляет только сквозняк..

Случайное финишное фото от сто лет атлет (Андрей Сафонов):

Итог.

Результатом в сложившихся обстоятельствах, конечно, доволен. Даже больше — до сих пор с трудом верится и до конца не осознал, что сбегал за два пятьдесят два ноль. Схема подготовки себя полностью оправдала, будут внесены небольшие коррективы, как обычно. Целей на следующий год пока не будет, ближе к декабрю настанет ясность. Впереди еще несколько важных забегов и целый лыжный сезон.

Привет всем, кто бежал со мной.